2023年
7月
11日
火
今朝の血圧は、
最高血圧132、最低血圧102。
まずまずだ …
一般に、最高血圧が130を超えると高血圧と言われるが、私にとっちゃ嬉々たる数値である。
話は3ヶ月ほど前に遡る。
歩けないほど左足が腫れて痛んだ。
痛風の発作かと思ったが、細菌によるものとの診断だった。
2022年
9月
22日
木
おととい、腫れてひどく痛む右足を引きずりながらクリニックに向かった。
いつもなら10分足らずの距離を、倍以上の時間かけて何とかたどり着いた。
怪我もない、ひねってもいない右足がひどく痛む。
思い当たるのは、痛風の発作だが …
2021年
6月
09日
水
数年前、昆布水を飲んでいた。
が、長続きしなかった。
1.5Lのだしポットで水出し。
思ったより手間がかかり、高コストだった。
で、今回は長く続けられるよう、だしパウダーを作ってみた。
<「 昆布水デトックス - 和風だしのこと vol. 3 - 」はこちら>
2020年
9月
15日
火
バルクアップとは、簡単に言えば、ただ単に体重を増やすことではなく、筋肉を発達させて筋肉量を増やすこと。
今の体重は、60Kg。
久しぶりに、適正体重や必要カロリーを確認してみた。
【適正体重とBMI】
適正体重 : 65.08Kg
適正体重との差 : △ 5.08Kg
BMI : 20.28
基礎代謝量(BMR) : 1,366 kcal
活動代謝量(TDEE) : 2,117 kcal ( 活動レベル中程度 週に3~5回程度の運動 )
2020年
9月
14日
月
ここ10年ほどの間に、筋トレに関するスポーツ栄養学やスポーツ科学は、目覚ましい進歩を遂げている。
筋トレの常識と言われていたものや通説の中には、完全に否定されたものもある。
以前、部屋トレをやってた頃の書籍の中にも、そうしたものがあるに違いない。
近頃は便利な世の中だ。
電子書籍は検索が簡単だし、Amazon Kindle Unlimitedならば、お金を気にしないでいい。
科学的根拠を基礎とした最新のスポーツ栄養学・科学の書籍を気軽に読むことができる。
2019年
6月
30日
日
スーパーなどで缶入りの昆布茶を見かけなくなった。
近年、昆布茶の市場規模は50億円ほどだそうで、大きくない。
確かに、まわりでも昆布茶を愛飲してる人にお目にかからない。
子供の頃、親父たちが飲んではいたが、好きじゃなかった。
大人になって、何も食べられない二日酔いの朝、梅昆布茶を飲むと回復が早いと言われ、その頃から飲むようになった。
数年前、しばらくの間「昆布水デトックス」なるものをやっていた。
これが以外と面倒で、当然、昆布茶を飲む方が簡単だ。
<「昆布水デトックス - 和風だしのこと vol. 3 -」はこちら>
2018年
2月
21日
水
四十を過ぎた頃、右手親指のつけ根あたりに、直径2㎝ほどの丸いコブができた。
どうもガングリオンようだった。
ガングリオンとは、手足などの関節にできる腫瘍をいう。
多くは良性で、無症状なら、放置しても心配はないということだったので、そのままほったらかしに。
2016年
6月
23日
木
先ごろ、痛風人(つうふうびと)の中入りをした。
昔から、尿酸値が基準範囲をはるかに超えており、いつ発作が出てもおかしくないと医者に言われてはいたが …
しかし、今、なぜ …
プリン体を多く含む食べ物が、とりわけ好きというわけではないし …
確かに、欠かさず酒は飲んでいるが …
暗澹たる気持ちになった。
もしかすると、酒が飲めなくなる ?
そんな絶望感。
痛風への対処なんて考えたこともなかったが、とにかく向き合うしかない。
そして、出会った。
ー「痛風はビールを飲みながらでも治る」ー
こっ、これでしょう !!!
2016年
1月
16日
土
昨年、こんな本が売れた。
- 毎日0.5キロ痩せて、パフォーマンスが最大化する! -
皆、こんなキャッチに惹かれてのことだろう。
肝は『 バターコーヒー 』。
朝、大さじ1~2杯の無塩バターとMCTオイルを入れたコーヒーだけを飲み、朝食は摂らない。 これだけで、痩せるそうな。
” バターコーヒー ” で検索すれば、沢山のコメントがupされているので観られるとよい。
ダイエットに興味は無い。
が、コーヒーと中鎖脂肪酸の組合せに興味をそそられた。
飲み始めたのは初冬だったか …
2015年
8月
11日
火
年を重ね、耳毛、眉毛、鼻毛が伸びている男を見かける。
鼻毛が伸びているのは、無精の一語に尽きる。
眉毛は、意図的にかまわない男もいるようだが …
耳毛がボウボウに生えているジジイも、少数ではない。
自身では認識しにくいことがあるのだろうが、関心をもって見守る人がまわりにいないのも要因だろう。
そういった御人は、その辺の所を自覚して自身で気を付ける、
まぁ、心がければ何とかなる。
問題なのは、イボだ。
出てしまったら ? …
2015年
2月
10日
火
少しばかり前、NHKあさイチで昆布水の効用が紹介されました。美容と健康、ダイエットetc …
一躍、昆布水がブームになりました。
私も昆布水の紹介者、喜多條 清光氏 監修の『 昆布水でやせる 』を買ったものの、健康はともかく、美容もダイエットにもさしたる感心はなく、そのままほったらかし。
そんな中、昨年、ぬか漬けを始めたことをきっかけに、市販の調味料を全部やめちゃって、かつお節と昆布のだしにかえました。
それでもって、かつお節と昆布をストックするようになりました。
買い込んだ昆布を眺めて …
そういえば、昆布水 …!! 試しに始めてみようかな …
で新年から、毎日欠かさず飲んでいるのです。
2014年
11月
27日
木
ちかごろ、巷ではココナッツオイルが大はやり。
米国人医師が、ココナッツオイルがアルツハイマーの改善に劇的な効果があるとの研究結果を発表したことなどに端を発し、美肌、ダイエットにお通じ、そしてアンチエイジングなどにも効くとかで …
大変なもんでございます。
アルツハイマーか …
オヤジとお袋に、食べさせてみるかな …
福岡パルコの「北野エース」で探して … 一応、Amazon、楽天もでチェック。
やはり、Amazonが一番安い。
で、買っちゃって …
2013年
12月
22日
日
年の瀬。新年を迎えるために、年賀状を書いたり、掃除をしたり、色々と仕事があります。
今日は、博多駅交通センターの紀伊國屋書店に、来年のカレンダーを買いに行きました。
毎年同じもの、新年のカレンダーを、一枚になった今年のカレンダーの下に掛け…
【 二十四節気・七十二候 歳時記カレンダー 】
太陽暦に旧暦を併記したカレンダー。
春分、夏至、秋分、冬至など季節の変化を十五日ごとに追った「二十四節気]、 さらに節気を五日ごとに分けた「七十二候」を掲載。
また、旬の食べもの、伝統行事や日本のしきたり、季節の草花、俳句・和歌、月の和名など季節の解説、そして、月の満ち欠け・月齢・旧暦・潮名・六曜・干支も掲載されています。
2013年
10月
24日
木
最近買った、料理本です。
西太后が好きというのではありません。
西太后は27歳で夫を亡くしてから、化粧が許されなくなりました。
しかし、74歳で亡くなるまで、しわも白髪もなく、肌はつやつや…
彼女の食べていた食事に、アンチエイジングの秘密が…
アンチエイジングに興味があるわけじゃありませんで、知りたいのは中医学、薬膳的思想です。
2012年
9月
17日
月
今日は、新月。月齢は0。
明日から、月は満ちていきます。
月が満ちていく時、人は太り、そして欠けていく時は、食べても太らないと。
明日からの14日間は、筋トレの効果が高くなる……。
<「部屋トレのページ」はこちら>
2012年
7月
07日
土
色々と買ってしまいました。
amazonはいけません。何でも揃ってしまうのです。
ついつい購入してしまう仕掛けが、すごいですね。
そして、スピード。注文した日に、何故、商品が届くのでしょうか。
◇ マルチシットアップベンチ
◇ トレーニングマット
◇ ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100
◇ サバス(SAVAS) ウェイトアップ バナナ味
◇ ザバス(SAVAS) 500ml用プロテインシェーカー
◇ ソフトアンクルリストウェイト 1kg 2個組
◇ ジムグローブ
あとは、実行あるのみ。そして、継続できるか否か。
今日のところは、決意だけで。
<「部屋トレのページ」はこちら>
2012年
7月
06日
金
身長174cm 体重65Kg 長い間こんな感じだったのです。
ところが最近、60Kg 程に。
夜、飲んでばかりで食べなかったためです。
胸はDカップからAへ。肩も小さくなりました。
そして、腹筋、背筋が弱くなれば、持久力以前に、
20Kgのザックは背負えない。
非常に問題です。
<「部屋トレのページ」はこちら>
身長174cm、体重65kg。長い間、ほとんど変わらずに過ごしてきました。
ところが、この半年ほどで60kgそこそこにまで体重が減ってしまいました。飲むと、あてを取りません。毎日飲むので、結局、夜はほとんど食べない。
きっとそのせいでしょう。
山登りでは、持久力が一番ですが、テント泊などの際に、20kg程度のザックを背負い、安全に登り下りするとなると、やはり、背筋・腹筋・大腿筋などの筋力も重要です。
このままでは、山に登れない。何とか、筋力、体力を取り戻さなければ…。
そんなことから、トレーニングを決意しました。
しかし、ジムに通うお金も暇もない。自分だけで、取り組むしかない。
それで、「部屋トレ」です。
ー 平成24年7月 ー
悪い癖です。山、キャンプ同様、つい道具を買ってしまいます。
【 ドッグスブラザース(DOGS BROS) 鉄アレー 5kg ×2 】
プレートの取り替えが面倒になって購入。
何の変哲もない昔からの形ですが、とても使いやすいものです。
Amazonで最安値の、@ 1,080 円。全く普通に使えています。
【ラバー ダンベル 30kgセット (15kg×2)】
プレート内容:1.25kgプレート×4 2.5kgプレート×8
片手5kg・7.5kg・10kg・12.5kg・15kg
床を傷つけないようラバー付きを選択。ラバーの匂いがきついとのコメントが散見されましたが、気になりません。
30kgと40kgのどちらにするかで、さんざん迷った末に30kgを選択。
40kg以上のものが欲しくなるようなことになれば、トレーニングは成功ですね。
なかなかの良品です。
【アーミーダンベル 10kg×2個 】
ラバーダンベルは、飛び出た金属のシャフトに、やや脅威を感じます。
このアーミーダンベルは、シャフトが出ていないので何となく安心。気楽なトレーニング用にと思って購入。ところが、素材が鉄とセメントの混合物のため、重量を出すために、プレートが大きくなっています。全体の大きさで言えば、ラバーダンベルの1.5倍ほどの大きさ。 デカイです。トータルに見れば、安いし、扱い易いし、気に入ってますが…。
【表面加工ダンベル 3kg×2】
リストカールを中心に、他のメニューで負荷をかけたい時などにも使っています。
テレビを見ながら、気楽に使えます。
【eSPORTSオリジナル マルチシットアップベンチ】
この類いのものにしては安価でしたので、あまり期待していませんでしたが、ちゃんと組み立てられ、それなりにしっかりしています。
折りたたんでコンパクトに収納出来ますし、腹筋・背筋運動に加え、フラットベンチ形態でのダンベル運動も可能です。トレーニングの種類が広がり、楽しくしてくれる代物です。
ちなみに、下の写真はeSPORT社のもので、私ではありませんので念のため。
【鉄人倶楽部 トレーニング&ヨガマット】
●本体材質:NBR(ニトリルゴム)●収納ケース材質:ポリエステル●サイズ:約幅1830×長さ620×厚さ10mm●本体重量:(約)800g
トレーニングマットを探した中で、厚さ10ミリはこの商品だけでした。良品ですが、色が地味ですね。
【プッシュアップバー】
腕立て伏せ用です。効率的に負荷をかけられます。軽くて丈夫、価格も安く、良品です。
【腹筋ローラー】
侮れない良品。効果抜群。
【ソフトアンクルリストウェイト 1kg×2】
大腿筋を鍛えるために購入。毎日、足首に巻いて通勤。1kgとはいえ、かなり負荷を感じます。
【ジムグローブ】
ダンベルシャフトのきざみは、結構痛いですね。手のひらの保護と滑り防止に購入。
【ソフトアンクルリストウェイト 2kg×2】
マンションの階段を使ってのトレーニング時、足に巻いて使用。当初は1Kgで開始。
さらに筋力アップを図るため、より重い2Kgを購入。
【スポーツウェイトグローブ】
1kg×2個、 片手約500gと1Kgの2段階ウェイト調整式。
手の甲にウェイトが来るので、手の動きの邪魔にならない。
ダンベルを使わないトレーニング、階段登りなどの際、腕に負荷をかけるのに使用。 使えますよ。
【ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100】
(株)明治が提供する、言わずと知れた超売れ筋のプロテインですね。
タンパク質含有量も73%で、平均的。
私は、トレーニングの20分後、牛乳に溶かして飲んでいます。
同じザバスのウェイトアップより、少し粉っぽいですが、プロテインと言うことを考えれば、美味しいと思います。
【ザバス(SAVAS) ウェイトアップ バナナ味】
ホエイプロテイン100に比べると、タンパク質は少ないです。
筋トレ後の、糖質補給、体重upに飲むようにしています。
牛乳に混ぜると、普通に美味しいバナナジュースです。
ホエイプロテインより好みです。
【ザバスプロテインシェーカー (500ml) 】
プロテイン用のシェーカー。よく溶け、飲みやすい。洗いやすいですね。
【DNS(ディーエヌエス) プロテインホエイ】
タンパク質含有量は、69.3%。ザバスには及びませんが廉価。
人気があります。
味は、個人の好みなので何とも言えませんが、私はザバスの方が好きです。
【カロリーメイト缶カフェオレ】
定番ですね。同じシリーズの中で、最も、タンパク質の含有量が多いのです。朝、10時に飲みます。
【カロリーメイトブロック】
こちらも定番。
同シリーズ間でタンパク質の含有量に大きな違いはないようですね。味の違い。
午後3時に食べます。
【腹だけ痩せる技術 植森美緒 (著) 】
各種のトレーニング本の中で、後の方で買った本です。Amazonで見つけて購入。777円。まあ、それほど期待せずに読んでみました。
特に印象的な部分は、「力士やレスラーは、腹筋の力は強いが、お腹は出ている。」と。考えさせられました。
とにかく実践。驚くべきことに、1日で3センチ以上、ウエストサイズが小さくなり、引き締まり始めました。
私には、とても合っていた本。一読の価値ありです。
【自宅で、30分でできるダンベルトレーニング】
【へやトレ】
ー 1日5分でオーケーです! 2週間から効果実感を約束します。ー
このキャッチコピーに惹かれて購入。
実践中なので効果はまだわかりませんが、
見やすく、解りやすい。DVDも付いて、1,365円。
良い本だと思います。
【お腹の凹ませ方 】
表紙、タイトルに似合わず、きちっとした本です。
Amazonのカスタマーレビューは1件もありませんでしたが、「なか身!検索」で見てみると良さそうな感じ。届いて読んでみると、見やすく面白い。
これで680円。お買い得な良書です。
その他、現在勉強中です。